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健康支援 BonAppetit

すべての人の健康支援栄養相談

保健医療従事者のスキルアップ

目指して日々活動する

管理栄養士 植村瑠美です😊

 

 

長期連休が始まりましたね!
昨日、名古屋駅へ向かったら
いつも以上の大混雑でした💦
ちょっと移動するだけで大変!(◎_◎;)

そんな中でお仕事している
皆様もお疲れ様です!✨

 

駅も大混雑でしたが
交通渋滞も💦

 

長時間運転での
眠気コントロールのための
食事の選び方
先日はお伝えしました
効果的な眠気対策の方法は?-食事編-

 

 

今日は眠気覚ましで利用する飲み物

 

コーヒー

 

についてお伝えしますねー✨

 

 

 

眠気覚ましのコーヒー効果を発揮するためには?

 

眠気覚ましの飲み物
コーヒーの
効果的に活用するためには

 

2つの大切なポイントがあります✨

 

 

① 何を選ぶか

② 飲むタイミング

 

 

この2つを意識してみましょう😁

 

 

 

眠気覚ましのコーヒー 効果的な選び方は何?

 

① 何を選ぶか

選び方を間違えると
眠さが増すかもしれません💦

 

 

選ぶなら…

 

 

 

無糖コーヒー

 

特に
缶コーヒーは

 

無糖が良い!

 

 

砂糖入の缶コーヒーは
微糖を選んだとしても
砂糖量が非常に多い!(◎_◎;)

 

 

 

種類にはよりますが
角砂糖2〜4個分の砂糖
入っている缶コーヒーが
多くあります💦

 

 

喫茶店でコーヒーを飲む時、
こんなに砂糖は入れないですよね😱

 

おそるべし缶コーヒー💦

冷やされていると

人は甘みを感じづらい

ために
入っている砂糖量が多くなります💦

 

砂糖量が多いことで
血糖値の変動が生じやすいので
眠気を引き起こしやすくなります✨
詳しくは先日の記事で!

 

 

自動販売機やコンビニで
ドリップコーヒーを
購入する時は自分で
砂糖の量を調整しましょう!

 

砂糖なしの
カフェオレ・カフェラテでも
OKですよー!
眠気コントロールの場合はね!

 

 

眠気を覚ますのに効果的なタイミングは?

 

種類がわかったら
次は…

 

 

② 飲むタイミング

 

 

コーヒーを眠気対策に
活用するのであれば!

 


眠くなる前に飲む

 

 

これが重要✨

 

 

運転中に眠くなってきて…
ではなく

 

・食事の後

・休憩の時(眠くなる前)

 

にしましょうね!
ただ…ご存知の通り、
コーヒーは

 

利尿効果=トイレが近くなる!

 

渋滞の時は
トイレに行くのも一苦労ですし💦
その辺りは…
自己判断でお願いいたします!

 

眠気が覚めないときは…

 

コーヒーの飲み方・食事の選び方で
100%眠気が予防できるわけでは
ありません!

 

 

疲れていたら
眠くなるのは当たり前!

 

 

・睡眠時間の確保

・疲れたら休憩

・運転を交代する

 

 

もちろんこれは必須条件です!
食事とコーヒーは
あくまでも補助的なものですからね!
過信しすぎないように✨

 

では楽しい連休を!

 

食事編をまだ読んでいない方は
こちらを読むこともお忘れなく!

効果的な眠気対策の方法は?-食事編-

 

■代表者プロフィール■

働く男性の食事選びコーディネーター/
管理栄養士
植村瑠美 

「疲れやすい…」「集中力がない…」という
ビジネスマンの悩みを
5,000人の食事指導から生み出した方法で解決し、
栄養ドリンクいらずの体をつくる。
外食中心でも取り組める「食事の選び方」を
生活に合わせて提案する専門家。

病気に人生を奪われず、
人生を生き抜く人を増やしたい
そんな思いで日々奔走中。

栄養ドリンクやサプリメントに手を伸ばしがちな方へ
ライフスタイルとスケジュールに合わせた
食事の選び方を個別支援や企業研修で提案します。