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健康支援 BonAppetit

すべての人の健康支援栄養相談

保健医療従事者のスキルアップ

目指して日々活動する

管理栄養士 植村瑠美です😊

 

電車に乗っていると
さまざまな人を見かけます。

  • 卒業式へ向かう人
  • 就職活動へ人
  • 大きな荷物で旅に出る人
  • 旅立つ子を心配そうに見つめる人
  • 疲れた顔で仕事へ向かう人

生活が大きく変わる季節ですね🌸

 

 

生活の変化もあるし、
最近は寒暖差が非常に激しいです☀⛄

 

 

 

こたつの中でそのまま寝ちゃた…
ソファーで毛布も掛けずに寝ちゃった…

 

なーんてことしてると
すぐに風邪をひきますよ!!

 

 

さ・ら・に…

 

今年の花粉症はひどい!

 

と言われますが、

 

  • インフルエンザワクチンの不足で
    インフルエンザになる人が多かった
  • 寒暖差で風邪をひきやすい


こんな影響で

もともと免疫力が落ちているところに
花粉が飛んできたので
症状が出やすいようですね😅

 

急に暖かくなって
花粉の量も多いようですしね💦

 

いま以上に、
免疫を落とさないための
方法をお伝えしますねー!

 

 

何を食べればいいの?

 

免疫と腸内環境には関連がある!

ということが言われ始めて以来、

 

 

花粉症対策には

発酵食品!

ヨーグルトが良い

納豆が良い

◯◯が良い…

 

というように様々な発酵食品が
話題に上がるようになりました。

 

 

そこは否定しません。
発酵食品を食べて、
腸内環境を整えることは
免疫を上げるだけでなく
他にも役立ちますから。

 

 

ただ、、

 

これも所詮は小手先。

 

 

 

根っこが腐ってんのに
枝葉を一生懸命整えても

 

ムダ

 

またすぐに枯れるよ!

 

 

まずは根っこ=元気な体づくりから

 

根っこを丈夫にするには
いろんな栄養素が必要。
特に免疫細胞のもととなる

 

たんぱく質

 

 

これを食べていなければ
免疫細胞は作れませんよ。

 

たんぱく質
肉・魚介類・卵・
大豆製品・乳製品

 

下のイラストでいうと
主菜

メインのおかずに
使われやすいもの😊

 

もちろん、
たんぱく質=主菜だけでなく

 

炭水化物=主食
ビタミン・ミネラル=副菜

 

も食べないと
体の中で良い細胞は作られません✨

 

 

だから

がっつり肉食えばいいのねー❤

って話でもないからね!!

 

 

料理で見るとこんな感じ↓↓

 

 

でも日常生活ではこんな食事は
なかなかそろえられないよね💦

 

 

って時は↓↓

こちらのように
1品料理でも
しっかりバランスがとれる料理を
選べるようになるのが理想的✨

 

 

根っこから
体を整えた上で、

 

 

腸内細菌を増やすぞー!!

 

 

の対策をとってね😊
納豆やヨーグルトは
一石二鳥かもねー✨

 

 

ところで。
どーでもいい話ですが…

 

男子の制服は
絶対的に学ラン派な私。
ブレザーの制服の
第二ボタンをもらってどーするのー!?
と密かに思っています❤

 

ブレザーの第二ボタンとったら…
なんかバランスが悪くない?

 

てことで、
また明日ね😊

 

■健康支援BonAppetit■

名古屋・三重・岐阜を中心に活動するフリーランス管理栄養士です。

すべての人の健康支援(栄養相談)と保健医療従事者のスキルアップを目指し日々活動しています。

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