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健康支援 BonAppetit

すべての人の健康支援栄養相談

保健医療従事者のスキルアップ

目指して日々活動する

管理栄養士 植村瑠美です😊

 

 

カーリング女子のチームが
ハーフタイムに食べる

 

おやつ

 

が話題になってますね😊

 

見てるとラクそうに見えるけど、
あの体制でストーンを滑らせて
ブラシでこすって

 

 

そうとう大変ですよね。
競技時間も長いし。

 

 

半袖のユニフォームだから
氷上で行われることを
忘れそうだし💦

 

 

そりゃ、
エネルギーと
特に!!
糖分の補給
大切だよねー。

 

と栄養士的にも
気になるカー娘のおやつ❤

 

おやつの選び方も重要です!

 

 

おやつ

 

あなたは
選ぶ時に何を意識しますか?

 

 

値段?

食べたいもの?

引き出しに入ってるもの?


話題のおやつ?


カロリー?

 

 

ただ今の空腹をしのぐために
おやつを食べるのか。

 

仕事の効率を上げるための休息で
おやつを食べるのか。

 

運動のパフォーマンス向上のため
おやつを食べるのか。

 

食べたいから
おやつを食べるのか。

 

 

 

目的によって
おやつの選び方を変える

仕事の効率や眠気

運動のパフォーマンスは
変わります❤️

 

 

おやつの調整だけじゃなく
食事の調整ができていることが
大前提ですけどねー😀

 

 

どんなものをチョイスしよう😊

 

カー娘のように
すぐにエネルギーに変えたい時は
糖分メインのものがオススメ🎵
だからカー娘は
いちご・リンゴを食べていたんでしょうね😀

 

 

 

今日は夕方から打ち合わせがあるから
帰宅が遅くなる…
いつもより夕食が遅くなるなぁ
って時は、

脂肪が多めのものがオススメ😀

消化に時間がかかるので
胃の中に残る時間が長くなります。
つまり、腹持ちが良くなる!

 

なので、
いつもより食事と食事の時間が
空いてしまう時、
そのために「おやつ」を食べるなら
脂肪が多いものがベスト✨

 

もちろん、
夕食が遅くなるから
昼食を多めに食べる!ってのも
大切ですよ✨

 

 

 

食べる時間も大切です

 

不規則勤務などで
食べる時間が夜遅く…

 

となる場合は難しいですが、
もし可能であれば
おやつを食べるのに
ベストな時間帯は…

 

 

夕方まで。

 

 

これは
体の中にある時計

 

体内時計

 

を意識して
元気な体を作る時には
大切なこととなります✨

 

そう!

15時のおやつ

ってのは理にかなってるのです✨

 

 

体内時計については
またいつか🎵

 

 

 

じゃあまた明日😀

 

■健康支援BonAppetit■

名古屋・三重・岐阜を中心に活動するフリーランス管理栄養士です。

すべての人の健康支援(栄養相談)と保健医療従事者のスキルアップを目指し日々活動しています。

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