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健康支援 BonAppetit

すべての人の健康支援栄養相談

保健医療従事者のスキルアップ

目指して日々活動する

管理栄養士 植村瑠美です😊

 

 

 

さてさて、お待ちかね。やっと書きますよ。
なぜ!グリーンスムージーに

 

 

 

ファミチキをプラスしたのか!

思いつきで言ってるわけじゃなく、

 

ちゃんと、考えてます❤

昨日までの記事を
ご覧になっていないかたは
まずはこちらからどうぞ↓↓

スムージーってどうなんですか?part①

スムージーってどうなんですか?part②

 

 

足りないものは何だろな?

 

今回相談にあがった
グリーンスムージーの

栄養量はこちら↓↓

エネルギー:139kcal 
たんぱく質:1.0g
脂質:0g
炭水化物:35.6g
糖質:31.8g
食物繊維:3.8g
食塩相当量:0 ~0.5g
カリウム:550mg
カルシウム:48mg
ビタミンK:0 ~4μg
葉酸:1 ~13μg

 

赤字で示した部分は
私が気になった数字です。
※すべてのグリーンスムージーが
同じ栄養量ではありませんよ!

 

 

ポイント①

不足しているものを補おう

 

そう。
昼食を食べずに
こちらを昼食にするには
足りないものがあります!

 

 

それが赤字で示した

 

1.エネルギー
2.たんぱく質
3.脂質

 

なぜ
これが不足すると
判断したのか?

 

実は、
グリーンスムージーの件を
相談されるより以前に

 

朝はブラックコーヒー
夕食は23時以降

 

という生活だと
聞いたことがありました。

 

それも、加味して…

 

 

1.
エネルギー=139kcal

細かな計算は省きますが
このエネルギー量が



大人の男性が昼食代わりに
食べるにはエネルギー量が
少なすぎる…💦


夜まで仕事をするパワーが

続くのかしら😭

 

朝食も食べない上で
これだけ少ないエネルギーで
仕事をしていては、
体の中は完全に

 

 

飢餓状態😨

 

 

仕事で最高のパフォーマンスが
発揮できないかもしれません💦

 

2.
たんぱく質=1.0g

こちらも大人の男性に必要な
量にしては非常に少ない!

 

20〜30倍は必要💦

 

たんぱく質は筋肉や皮膚の材料になります。

さらに!
美容師さんが作りたいと願っている

 

美髪

 

を作るためにも必要です。
美髪を作る美容師さん自身が
美髪でなくなっては大変💦

 

 

3.
脂質=0g

 

脂質はゼロならいい!
というものではありません💦

 

朝はブラックコーヒー(脂質ゼロ)
昼は脂質ゼロのスムージー。

 


23時以降に

普通に食事をして脂質をとる…

 


それでは消化・吸収する器官に

負担をかけることになります。

 

さらに脂質がないと
吸収ができない
ビタミンもあるので…
脂質ゼロが絶対的に
良いものではありません💦

 

 

結果的に…

 

これらを踏まえて、
脂質・たんぱく質を中心に
エネルギーを確保できて、

 

コンビニで購入出来るもの

 

 

と考えたら…

 

・唐揚げ
・フランクフルト
・卵サラダ(サンドイッチの中身)
・ツナ缶

 

このくらいしか思い出せず💦
一番イメージしやすい

 

ファミチキで!

 

という話になりました😀

 

実際に私が書いた内容はこんな感じ…
興味がある方は読んでねー😀

 

 

ファミチキの栄養量は
こちらで確認ができます。

 

 

昼食は時間を決めて
食べてくださいねー。

 

なんてことが
できないのが美容師さん。
その中での工夫のひとつでした。

 

 

ので、

 

唐揚げがいい
スムージーがいい

 

という話ではない!!!

勘違いしないでくださいね😀

 

ではまた明日🎵

 

 

■健康支援BonAppetit■

名古屋・三重・岐阜を中心に活動するフリーランス管理栄養士です。

すべての人の健康支援(栄養相談)と保健医療従事者のスキルアップを目指し日々活動しています。

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