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健康支援 BonAppetit

すべての人の健康支援栄養相談

保健医療従事者のスキルアップ

目指して日々活動する

管理栄養士 植村瑠美です😊

 

 

年末年始になると…

 

日本中の体重計が
壊れている気がしますよね…

 

体重が多めに出る設定に
切り替えるボタンがあったかしら?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

残念!!

それは設定変更ではなく

現実です❤️

 

 

 

ってことでまいりましょー🎵

 

 

年末年始の体重増加

防衛大作戦!!

 

 

「正月は太る」
というのは真実ではなく

 

都市伝説

 

にするのです✨

 

 

新年の対策は…どうする?

 

さて!
新年を迎える前に
新年対策に目を通して
おきましょうー😀

 

 

ポイントは全部でつ!✨

 

 

 

1つ目!

たらふく食べる・飲むをを決める!

正月休みの間
ずーっと

 

食べすぎ・飲みすぎを

 

続けていると体重もねぇ…

 

 

休みの中で1~2日間くらいは
時間や量は気にせず
食べて
その他の日を調整してはどうでしょう?

 

親戚の家に行く
ごちそうを食べる

 

など正月の間に
どうしても避けられない

 

「食べなきゃ・飲まなきゃ」

 

という日を気にせず食べる日にして
思いきり楽しんで、

 

その分残りの日は1日3食、
なるべく間食はしない!

 

としてはいかがでしょう?😀

 

 

 

 

 

2つ目!

手の届く範囲にエサは置かない!

こたつミカン

 

 

日本の正月はこれが一番ですね。

こたつで寝て起きて、
手の届くところに食べ物があると

 

 

ついつい口の中に…

 

 

ほら!!だからー!

 

こたつやソファーなどの周り、
手を伸ばせば届くところに

 


食べ物や飲み物は置かないの!

 

 

少なくても10歩は歩かないと
届かないところに置きましょ🎵

 

 


もっと良いのは
リビング→キッチンなど
部屋を移動しなければ
ならない所に置くこと!

 

 

あ、
自分の手は届かなくても
家族に「それとって」と言ったら
届く状況も避けましょう!

 

 

外へ出てみることも大切❤️

 

3つ目!

初詣へ行こう!

 

 

家でゴロゴロしてないで!

 

初詣に行きましょー🎵

 

 

駐車場から歩いたり、
参道を歩いたりで
結構歩くから運動量が増えますよ!

 

 

さらにポイントは…

・近い駐車場の空きを待つのではなく、
あえて遠い駐車場に!

・車ではなく、公共交通機関を使う!

・伊勢神宮など広い場所を選ぶ

・本宮だけでなく別宮もお参りしてみる

 

こうすればさらに活動量UP🎵

 

ただし!!
屋台の食べ物に誘惑されないように!

 

お腹がいっぱいの時に
出かけたほうがいいかもね😊

 

 

 

 

4つ目!

バーゲンセール・福袋を買いに行こう!

 

人が多いのは勘弁!!

なーーんて言わずに!!

 

 

ちょっとお出かけしてみませんか?
運動量は自然に増えますよ😀

 

さらに
食事するのもお茶するのも
長蛇の列で一苦労💦
そうすると無駄な間食も防げる!

 

そして、
購入したものを持って歩けば…
筋トレにも❤️

 

 

・女性は・・
家族に預けて「そこで座って待ってて!!」
ではなく自分でなるべく持つ。

・男性は・・
奥さんやお子さんの荷物を
持ってあげる(パパの株も上がります❤️)

 

こちらも公共交通機関で行くと、
荷物を持つのに筋肉を使ったり、
たくさん歩くこともできますよー😀

 

 

 

そんなこんなで

 

ちょこっと意識を変えると
体重増加が都市伝説に
なりますぞ❤️

 

んじゃ、また明日😀

 

 

■健康支援BonAppetit■

名古屋・三重・岐阜を中心に活動するフリーランス管理栄養士です。

すべての人の健康支援(栄養相談)と保健医療従事者のスキルアップを目指し日々活動しています。

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