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健康支援 BonAppetit

すべての人の健康支援栄養相談

保健医療従事者のスキルアップ

目指して日々活動する

管理栄養士 植村瑠美です😊

 

 

 

前職で…

 

植村さんって
「お腹すいた!」って
いつも言ってるよね

 

 

と言ってくる
調理師さんがいました。

 

 

私…そんなにいつも言ってたかな?

 

どちらにしても
餌付けされやすいタイプです。

 

いろんな人からおやつをもらいます❤️
そんなにお腹がすいた顔を
してるのかしら??笑。

 

 

ところで
みなさんは

 

 

 

腹減ったー!!

 

 

と感じることはありますか?

 

 

コンビニは24時間
自動販販売機はどこにでも

 

いつでも手軽に食べ物が
食べられる時代となり、

 

 

空腹を忘れている人がいます。

 

 

昔は感じていたはずだよね?

 

この1週間で

 

腹減った!!

 

って時はありました??

 

 

そういえば
長らく「空腹感」って
忘れてるわ!

 

という方、

 

 

毎年ちょっとずつ

体重が増えてません?

 

今では、空腹を感じなくなった人も
小学生や中学生の頃は

 

 

 

腹減ったー!!

 

ってなっていましたよね?

 

 

午前の最後の授業
4限目の始まる頃には

お腹がすいて…

 

4限目の途中から香ってくる
給食の匂いに心奪われ

↑私だけ??

 

 

 

 

夜は、
大いに遊んだり部活をしたり
自宅に帰るころにはお腹ペコペコ!

だったのでは?

 

 

 

こうやって
空腹を感じてから食事をするって
本来はとっても大切なこと!

 

 

それを忘れている人がとっても
多いみたい💦

 

 

空腹感は大事なバロメーター

 

空腹を感じることは

 

 

食事量が正しいか

 

 

を判断する
とっても大切な
バロメーターになります。

 

 

私がいつも
お伝えしているのは

 

 

食事時間の1時間くらい前から

 

お腹すいたなー
ちょっとおやつ食べたいなー

 

と思う時は、
その前の食事の量は
あなたにとって
ちょうど良い量でしたよ。

 

ということです。

 

例えば

7時(朝食)

12時(昼食)

19時(夕食)

 

と食事をするのであれば

 

 

11時頃からなんとなく
おなかがすいたなー

 

と思えたとき、

その日の
7時の朝食量は

あなたにとってちょうど良かった。

 

 

19時の夕食の時間になっても
そういえばお腹すいてないや
けど、時間だから食べるか

 

となったなら、
その日の
12時の昼食量は
あなたにとってはちょっと多かった。

 

 

こんな判断になります。

 

あとにならないと
気づかないけど、
その日のうちに振り返って、

 

明日からに活かせると
体重管理につながるかも😀

 

 

ちょこちょこ食いが多いと…

 

さらに今は

 

ちょっとお腹が空いたら
パクっ

 

 

目の前におやつを
出されたから

パクっ

 

 

途中で甘い飲み物
ゴクっ

 

 

 

とついついやりがち💦💦

 

でもそうやってると… 

 

 

あれ?
おなかペコペコで死にそー!
ってことがない!

 

 

そうすると
自分にとってた
ちょうど良い1食の量も
わからなくなってしまいます💦

 

 

 

細身の方とお話しすると

 

本当にお腹が空かないと食べない

間食をすると3度の食事がまずくなる

 

と言われます。

 

 

 

 

そんなに食べてないのに
体重が多い・増えた!

 

という方は

 

 

 

気づかない間に

何かを食べているかも!

 

 

 

空腹を感じることは
大切ですよ!

 

 

空腹を感じて

 

 

1食量の調整、
おやつ量の調整を
してみませんか?😀

 

そして、空腹を感じられることは
健康である証拠です!

 

ではまた明日❤️

 

■健康支援BonAppetit■

名古屋・三重・岐阜を中心に活動するフリーランス管理栄養士です。

すべての人の健康支援(栄養相談)と保健医療従事者のスキルアップを目指し日々活動しています。

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