健康支援BonAppetitへようこそ♪植村瑠美です。

食事の相談を受けていると「夕食時間について」よく質問されます。

  • 働き盛りの男性・女性
  • 塾通いの子どもさんがいるママ
  • 共働き夫婦

さまざまな方に同じ質問を受けます。みなさん、家族のためや社会のため、自分のために一生懸命で自分の夕食が遅くなりがちなようです。太陽が沈んだら、家に帰ることができる時代ではないですからねー。子どもでも部活や塾や習い事で夕食が遅くなりがちな時代です。

「夕食時間が遅いのってダメですよね?」と質問をされた方に私はいつもこのように尋ねます。

今の生活で夕食時間を早めることは可能ですか?

そうすると大半の方が、ちょっと悩んでまたは即答で「無理です」とおっしゃいます。

無理なのに聞いたんかい!とツッコミたくなる時もありますが、「良くない」と思いながらも今の生活では変えられないってこと、ありますよね。「ついつい…」と自分の気持ちのゆるみで変えられないのではなく、仕事や家族の都合で変えられない時は心苦しいですよね。さらに体重が増えたり、明らかな体の不調がある時は苦しいものだと思います😢

では、夕食時間が遅くなると何がいけないのか?

  • 食べたものが脂肪として蓄積されやすくなる
  • 眠りの質が悪くなる

大きく分けるとこんな2つの理由があげられます。詳しくはまたゆっくりお話ししますね😊

 

脂肪として蓄積=体重増加や生活習慣病の原因

眠りの質が悪い=寝不足や不眠などの睡眠障害、疲れが取れない、朝スッキリ目覚められない

こんな結果を招きます。

遅い時間の夕食 → 睡眠の質の低下 → 寝不足 → 仕事中に眠い → 仕事が終わらなくて残業 → 遅い時間の夕食 → …

という魔のループにはまっている人も実は結構いらっしゃいます。

だからこそ、可能であれば夕食は早めに食べた方がいいと思います。でもそうはいかないご時世。

  • 生活スタイルを見直して夕食を早める方法を考える
  • 間食をはさみ、その後の夕食量を調整する
  • 夕食の内容と量を調整する

このような対策が挙げられます。自分はどの対策ができるのか。それぞれの対策の時、どう行動すれば良いのか。

  • 生活スタイルはどう見直すのがベスト?
  • 間食は何を選ぶの?間食を挟んだ後の夕食内容はどうするの?
  • 夕食の内容は炭水化物さえ控えればいいの?それとも食べないほうがいいの?

なかなか自分ではわからないですよね。本当はここに書いて全てをお伝えしたいのですが、一人一人の生活パターンや家族構成、職場環境や生活環境は異なります。

個人でも「出張のときは?」「休日は?」「接待のときは?」などいくつものパターンがあります。

自分にベストな方法を見つけるためには?

そんな時はぜひ「個別健康相談」を活用していただきたいと思います。

「健康診断結果」を見せていただいた上での、生活習慣病予防などの相談も行っていますが

食生活を立て直したいけど、どこから手をつけたら良いかわからない!

という場合の相談にものることができます。

メディア・ネット・口コミなど情報がとても多い時代です。たくさんの情報の中から自分に最適なものを見極めることは非常に大変です。一人でいろいろ調べてモンモンとせず、専門家と話をしてみませんか?

1時間もお話しすれば、あなたに最適でやりやすい方法が見つかります。

さらに1回話したら終わり!ではなく、継続して相談にのることも可能です。

初回は基本的には直接お会いしてお話ししますが、その後はスカイプや電話などでの相談も可能です。継続して相談が受けられることで「これはやってみたけど上手くいなかなかった。他の方法はないの?」とか「こんな方法も考えたけど、どうかな?」という疑問をきちんと解決していくことが可能です。

気になった方はこちらから「個別健康相談について聞きたいです」とお気軽にお問い合わせください。相談方法や金額などをお伝えできます😊

余談ですが、実は私も…

週の半分は21時以降に夕飯を食べています。

そんな時は内容と量を調整するようにしています。21時以降に帰宅した時は、帰宅〜就寝までが3時間以内のことが大半です。

それでも眠りの質は落とさず、翌朝腹ペコで目覚めて朝食が美味しい!となるような自分にベストな方法をつかんでいるので、連日帰宅が遅くなっても体重変動はあまりありません。

だがしかし!私の場合は、早めに夕食が食べられる日が続く方が体重コントロールが難しくなります…

「早い時間だからいいやー」と油断するのです。そんな自分のパターンが見えているから、私は「早い時間に食事できる時の食べ方」対策を最近は考えています。

1個が解決したら次の問題が…ということを繰り返して、自分のベストが出しやすい生活を整えていきましょう😀

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名古屋・三重・岐阜を中心に活動するフリーランス管理栄養士です。

すべての人の健康支援(栄養相談)と保健医療従事者のスキルアップを目指し日々活動しています。

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