健康支援BonAppetitへようこそ♪ 植村瑠美です。

GWで体重が増えたー!

SNSを見ているとこのような発信をよく見かけますが、皆さんはいかがですか?「増えた感覚はあるけど、怖くて体重計にはのっていません…」という人もいるかもしれません。

  • 外食の機会が多かった
  • お腹いっぱい食べることが多かった
  • 間食する機会が多かった
  • いただきものがたくさんある
  • 移動が多く生活時間が乱れた
  • 予定がなく引きこもりで動く量が少なかった
  • いつもより仕事忙しく、遅くに食事をして眠ることが多かった

などなど、さまざまな理由で体重が増えがちな時期です。お仕事だった方は忙しく働いたのになぜか体重が増えてた!ってこともあるかもしれません。

そんなみなさんへ今日がリセットの日となるようなヒントをお伝えしますね♪

お休みだった人へのヒント

楽しい時は思い切り楽しむことが大切だと思います。お家でゆっくり過ごした方も休息はとても大切です。

こんな時だからこその夜更かしや朝寝坊や二度寝、夜食や間食など「良くないなー」と思いながらやっちゃったこと、帰省や旅行でついつい食べ過ぎたーってこと、ありますよね?

それが日常への活力につながるのであれば何の問題もないと思います。むしろ全力で楽しむことをお勧めします。

 

が、しかし…

 

それがリセットできず、ダラダラ続けてしまうと…( ̄◇ ̄;)

不規則な生活は体調を崩す原因に。食べ過ぎは体の脂肪に。

 

そうです、大切なことは楽しかったGWの生活を引きずらないことです。「あー楽しかったなー」「あーハメはずしたなー」という思い出は大切にしましょう。

でもGW中のだらけた気持ち広がりきった胃袋は小さくしましょう!!

 

①GW中のだらけた気持ちを小さくする

まずは生活の時間を日常に戻しましょう。その第一歩として「就寝時間」を戻すことが一番です。ここが一番ズレがちですし、夜更かしの習慣がついてしまうと、

「朝起きるのが辛い」→「仕事がはかどらない」→「残業」→「就寝時間も遅くなる」

という悪循環…就寝時間を戻して、朝すっきり目覚められるようにしましょうね^^

 

②広がりきった胃袋を小さくする

これ!私にとっては一番大変な作業です。

間食や夜食の頻度が多くなる「これだけ食べたら満腹」という信号が乱れがちになります。さらに、前は食べてなかったはずの「間食」がいつの間にか習慣になってしまって「お腹空いてないんだけどなんとなく食べちゃう」ということや「いただきもの賞味期限が近いから食べちゃえ!」となります。

「規則正しい」とか「健康的」というような多少の我慢を必要とすることは習慣になるのに半年はかかると言われています。

ところが、自分を甘やかすことは数日で習慣になってしまいます!

ついつい食べすぎる対策として

  • いただきものは賞味期限をチェックして、日持ちするものは奥へ!急いで食べる必要のあるものだけピックアップする
  • 目につくところ、すぐ手の届くところに食べ物を置かない
  • GW前に食べていなかった時間に間食・夜食を食べない
  • 食事は「もうちょっと食べたいなー」でやめる!!

最後が一番大変ですが、一番効果があることです。その一口がデブのもと!!!!!家族や職場の仲間で声をかけあって調整をしていきましょう!

その目安としては「食事時間の1時間前から空腹を感じ始める」ことが大切です。

例えば、12時が昼食時間なら、11時頃から「なんかお腹空いたなー。お菓子つまみたいなー」ってくらいがベストです。その時の「朝食量」はあなたにとってちょうど良い量いだったと言えます。

GW中は「空腹」を感じるタイミングが減っていたのではないですか?

 

お仕事だった人へのヒント

本当にお疲れ様でした。連休中は忙しかったという方はそろそろ日常業務に戻ったかと思います。生活時間をもとに戻していきましょうね!

遅れて振り替え休日がもらえるという方!他の人や家族と予定が合わなくて引きこもりがちになることが多いかもしれません。

その時は楽しんで、仕事に戻ったら…リセットですよー!!だらけた気持ち広がりきった胃袋は小さくしましょう♪

その方法は…上に書いてあるのでしっかり読んでくださいねー!!

 

睡眠に関するだるさ改善はこちらで紹介しました^^参考にしてください!

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名古屋・三重・岐阜を中心に活動するフリーランス管理栄養士です。

すべての人の健康支援(栄養相談)と保健医療従事者のスキルアップを目指し日々活動しています。

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